腰痛が長く続くと、体だけでなく気持ちまで疲れてしまいますよね。「湿布を貼っているのに、また痛くなる」「痛み止めを飲むと楽だけど、このままでいいのかな？」といった不安を抱えながら生活している方は少なくありません。

腰痛は、単純に腰だけの問題ではないことがよくあります。姿勢や身体の使い方、睡眠や栄養、運動不足など、さまざまな要因が重なって痛みとして現れている場合が多いのです。だからこそ、ただ痛みを我慢するのではなく、なぜ今の状態になっているのかを一緒に確認していくことが大切です。

痛みを和らげるだけでなく根本を見直す大切さ

もちろん、痛み止めや湿布は悪いものではありません。痛みが強いと、動くのが怖くなったり、外出が減ったり、眠りが浅くなったりします。まずは痛みを和らげることは、生活の質を保つためにも非常に重要です。

ただ、少し痛みが落ち着いてきたら、「また痛くならないために、今の体にできることは何だろう？」という視点も大事になってきます。痛みの原因にアプローチし、再発しにくい体づくりを目指しましょう。

筋肉は体を支える天然のコルセット

腰を支えているのは骨だけではありません。実は、筋肉も大きな役割をしています。お腹、背中、お尻、太ももといった筋肉が、立つ・歩く・座るといった毎日の動きを支えています。筋肉はいわば「天然のコルセット」のような存在です。

ただし、腰が痛い方にいきなり強い運動をおすすめするわけではありません。大切なのは、今の体に合った動きから始めることです。以下のような小さな積み重ねでも、体は少しずつ変わっていきます。

• 長時間座りっぱなしにしない
• 少し歩く時間を増やしてみる
• リハビリで、腰に負担の少ない身体の使い方を確認する

筋肉や骨の回復に欠かせない栄養の重要性

運動をしても、体の材料が足りていないと、筋肉や骨はうまく支えられません。筋肉や骨の回復力には、日々の栄養が深く関わっています。

たんぱく質	筋肉や骨、皮膚など体をつくる主要な材料となります。
ビタミンD	カルシウムの吸収を助け、骨の健康を維持するために不可欠です。
鉄・亜鉛	新陳代謝を促し、体の修復機能をサポートします。

忙しかったり、食欲が落ちていたり、朝食を簡単に済ませたりすることで、知らないうちに必要な栄養が不足していることは誰にでもあります。例えば、朝がパンとコーヒーだけ、昼が麺類だけで終わることが多いといった積み重ねが、筋肉や骨を支える材料不足を招くこともあるのです。

理想的な回復へのステップ

痛みの解消から再発防止まで、当院では以下のステップを意識したサポートを行っています。

何歳からでも体は変わる力を持っています

「もう歳だから仕方ない」「もう治らないのでは」と不安になる方もいらっしゃいますが、体は何歳からでも変わる力を持っています。私たちは、単に痛みを抑えるだけではなく、これからも動ける体づくりを大切にしています。

腰痛を我慢しながら生活している方は、どうぞ一人で抱え込まずにご相談ください。あなたの生活に寄り添いながら、健やかな毎日を取り戻すお手伝いをいたします。

 

田中整形外科医院　院長　田中　秀