【よく受ける質問】
温めたほうがいいか、冷やしたほうがいいか。

 

痛みの種類によって、温めるか冷やすかが異なります。

 

 

❄️ 冷やしたほうがいい場合（急性の痛み・炎症）

 

☑︎打撲・捻挫・骨折などのケガ直後
☑︎腫れや熱を持っている場合
☑︎ぎっくり腰や急な関節痛

 

理由:
炎症（腫れ・赤み・熱感）があるときは、冷やして血流を抑えることで痛みを軽減できます。
👉 方法: 氷をタオルで包んで、20分程度冷やし、その後2時間ほど休憩を挟んで、また20分冷やすを繰り返す。

 

 

🔥 温めたほうがいい場合（慢性の痛み・血流不足）

 

☑︎肩こりや腰痛（慢性的なもの）
☑︎筋肉疲労や関節のこわばり
☑︎冷えによる痛み（神経痛など）

 

理由:
血流が悪くなっていると痛みが長引くため、温めて血流を促進し、筋肉の緊張をほぐすと効果的。

👉 方法: カイロ・入浴などでじんわり温める。

 

 

🚨 迷ったら？
　1. 腫れて熱を持っている→冷やす❄️
　2. こわばって動かしにくい→温める🔥
　3. 冷やして痛みが増すなら温める、温めて痛みが増すなら冷やす（症状に合わせて）

 

 

💡 例外的なケース:
☑︎関節リウマチや神経痛 → その日の症状で判断（炎症があれば冷やす、こわばりなら温める）
☑︎スポーツ後の筋肉痛 → 運動直後は冷やす、その後は温めるのが効果的

 

 

まとめ

・ケガ直後や炎症は「冷やす」
・慢性のこりや冷えは「温める」
・判断に迷ったら、冷やしてみて痛みが増せば温める

 

痛みが強い場合は、無理せず医療機関で診てもらいましょう！

 

 

ちなみに
湿布は冷やしたり温めたりする効果はほぼなし！

 

☑︎冷湿布 → メントールで冷たく感じるだけ。実際に冷却はしない。
☑︎温湿布 → 温感成分で温かく感じるだけ。実際に温める効果は弱い。

 

🔥温めたいなら入浴や蒸しタオルで15分ほど温める。冷やしたいなら氷や保冷剤を使うのが効果的！

 

田中整形外科医院　院長　田中　秀